如果让我说游泳的好处是什么的话，我首先想到的是有氧运动、全身运动。我们生活在一个非常好的时代，有各种各样的运动器材，各种各样的运动群体，在那个群体中，有许许多多比我们优秀的人可以指导我们，让我们在学习成长中，不再孤独，不再到处碰壁。
在很长的一段时间里，逐渐明白了为什么总有人说要学习游泳，却又丝毫没有作出任何行动。想要学习只是一个想法，而想法本身并没什么用，如同我们想着要学好英语，实际上却从未开始一样，都只会是脑中的遐想。
自己是一个活生生的例子，知道英语的重要性，却始终停留在想要学习的位置上，一步都不肯跨出去。游泳也是如此，还在门外时，内心无数次想法想要赶紧进去一趟究竟，可是站着门前就差伸出手推开门，这个动作却始终做不出来。
缺的是什么，勇气吗？不一定，在自己学习其他技能的时候，也是会出现这种情况，在舒适区真的特别舒服。即使嘴上重复无数次说要学习，内心总有太多的借口告诉自己先放一放。夏天，学习游泳的热潮不断，但真正想要学习的真不多，太忙、加班的借口太常见。一旦夏天过去了，再想学习的勇气也就没有了。
好消息是，游泳并不难，教练的指导下，1个月的时间基本掌握，有的还用不着1个月。还有一个好消息是，即使夏天过去了，很多游泳馆也是1年四季都开（广东地区是这样），能够继续加强训练，前提是，你喜欢这项运动，寒冷的天气也阻止不了你。
很多不敢学习游泳的人，大多数是因为害怕水，怕呛鼻子，害怕就学不会游泳，学习游泳，游戏就必须克服对水的恐惧。就像小孩子学习走路，就必须克服对摔倒的恐惧，即使摔倒了，父母不扶起来，他们同样能够站起来继续学。
一、克服对水的恐惧
在我小时侯，喜欢跟老妈去河边，小孩子都特别喜欢玩水，她在洗衣服，我就在一旁玩水。我因为看到一条小鱼想去抓，稍微不注意就掉河里，在河里感觉有只手向我伸来。待到我醒来的时候，已经躺在家里的床上。
有个朋友也是因为类似的经验，再也不敢去游泳了，所谓的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是如此。直到到现在，我还记得当时的掉进河里那个场景，可奇怪的是，现在就是特别喜欢游泳，碰到水也不会恐惧，克服之后就没什么了。
初学者在学习游泳时，常见的一个现象是在水中时，身体非常的僵硬，即使是站得着的地方，也是如此。为什么会这样？
就是因为害怕，害怕呛水，害怕有生命危险，看了太多的新闻上说多少人溺水身亡了。可好像没意识到，这是游泳池，还有很多救生员在岸上，学习游泳呛到水很正常的，小时候学走路还老摔倒呢。
那怎么克服对水的恐惧？
答案是去适应在水中的感觉。在水里呆着，放松再放送，去感受水的浮力，学习如何呼吸，如何让自己浮起来，如何在水中前进。
在这里，将以蛙泳进行讲解，如何从零学习游泳，学习蛙泳技巧。
二、蛙泳学习
蛙泳和它泳姿一样，呼吸、手、脚等方面的配合，只是游泳的方式不同，而蛙泳同时也是非常省力的泳姿，学习起来没有自由泳和蝶泳难。
1、呼吸
在上一篇文章《游泳入门－给新手的一点建议》中说过控制呼吸可以保持长距离的游泳。还有一点是，在初学时我们很多时候都会对水有恐惧心里，无论是小孩还是大人，不会游泳在泳池里总是显得紧张僵硬。
如何克服？我们可以在岸上试着练习，低头看地呼气，抬头吸气，如此反复10来次，再去水中练习。需要注意的是，入水之前，和做其他运动一样，记得热身运动，这在上一篇文章就提到过。
呆在水中，记得选择能够站得住脚的地方，水不要深，到胸口就差不多。放松再放松，这是学习游泳必须克服的，不放松就无法继续练习后续的动作。在水中，尝试一下动作：
- 吸一口气，头入水中
- 鼻嘴呼气，像发出“呼呼…”的声音
- 抬头出水，嘴巴“碰”的一声，把嘴边的水珠喷开
- 继续吸一口气，头入水中…
- 重复以上动作
注意的是，头入到水中时，把肺中的气体慢慢呼出，然后头出水时把嘴巴的水珠喷开，为的是后面张开吸气不会吸到水，也是为了把肺中的空气排出，为下一次吸气留更大的空间。如果肺中还残留着空气，再次吸入就会吸得特别少，这就导致下一次的呼气不够均匀，进而呼吸急促，呛水的可能也就增大。
也许你不明白肺中残留空气为什么会导致这样的结果，这就好比我们要吃饭，如果在之前不就吃过一次饭，还没有完全消化就再吃一顿，这时吃的量就会减少，进而影响下一次吃饭的时间，导致混乱出现。
而为什么用嘴巴吸气呢？因为嘴巴能够吸更多的空气，你可以试着用鼻子吸气，一下子就呼吸不过来，在水中就会越来越紧张。
所以记住，保持呼吸的均匀，按照上面的步骤重复练习。
2、漂浮
很多新手一定很好奇为什么那些会游泳的人怎么能够静止不动地躺在水面上漂浮一会时间。这其中的秘密是什么呢，懂的人这样告诉你：因为水的浮力，和人身体的密度，只要放送肌肉吸足气就能浮在水上。嗯，晕了吗。这么绕估计也看不懂，学不会，不具备实战练习的可能性。
首先还是之前提到的，一定要放松，让身体在水中自然：
- 吸一口气，头扎入水中，憋气
- 眼睛看下方，手脚伸直（手向前伸直，腿并拢伸直）
- 全身放松
这个过程，你能够感受到，身体就这样浮在水面上，重复练习以上的动作，憋不住气，就站起来重新吸气再练习。也可以试试手扶着东西，练习漂浮（你的朋友扶着你的手或墙壁等），这样学起来更容易一些。
有的人总是感觉腿部浮不上来，在你头扎入水中时，可以用脚蹬一下墙壁或者水底，让作用力向上使自己的下半身浮起来。那如何站起来呢，只需要抬起头，双手向下压水腿部就会自然向水底下去（注意顺序）。
练习这个动作，在后续的游泳中，能够更加自然的浮在水面上，也减少对水的恐惧。这其中最重要的是什么？就是憋一口气、伸直、放松。是的，没有其它了。这样做的原因是，蛙泳是采用俯卧在水面的方式，感受躺在水面上的感觉，习惯的浮力，不至于在后续的动作配合时手忙脚乱。
3、腿部动作
蛙泳的游法如其名，腿部动作如青蛙在水中前行一样，腿部动作分为：收腿、翻腿、蹬腿、夹腿。通常练习腿部动作，需要在岸上先做练习，可以找一个有高低的地方，如泳池的躺椅。
收腿动作，不是屈膝，首先大腿往前收，膝盖向下，不要把腿收到超过腰部的位置，同时小腿往回收，小腿垂直于水中方向。
翻腿动作，完成收腿之后，进入翻腿动作，两脚掌向左右两个方向外翻，小腿靠近臀部位置，为下一个动作保留足够大的推力。记住，这个脚掌的动作和自由泳中的脚掌绷直向下打水不同，需要勾着脚，也就是我们平时站着脚掌的形式。
蹬腿与夹腿动作，在翻腿动作之后，两腿迅速向外踢出，这个动作相比其它动作，需要速度比较快，这样形成更加大的推力。在踢出之后两脚并拢，让刚刚的蹬腿动作产生的推力继续滑行。
腿部动作在岸上练习时，也是一步一步来，先慢收腿，再翻腿，之后快速蹬腿和夹腿一起连贯完成。熟悉这几个动作的要点之后，再去池中，找个手扶得着的位置，继续练习腿部动作，重复练习以上动作（20次，30次都不为过，直到能够感觉到有推进力使自己往前）。
4、手部动作
蛙泳的手臂动作相对其它游姿简单省力些，同样分为：外划、内划、伸臂、停顿这四个步骤，因为蛙泳手臂无需出水，也就没有入水移臂的动作。手臂的动作也和腿部一样，首先在岸上练习，熟悉之后，再到水中练习。
外划动作，头部低头看着地上，双手前伸，手掌向下，进入外划开始阶段。此时，手掌外翻向外，手臂向左右划开，待上臂与身体形成大概45度角时（前伸时，手臂与身体为90度），外划动作结束。
内划动作，结束外划动作之后，进入内划动作，上臂固定不动，手掌转为向下，前臂向内靠拢，也就是往自己的胸部方向抱过来（其它泳姿有叫抱水的动作），这个动作将形成向前的推力。接近下巴的位置时，双肘向内夹，手掌相对，为伸臂做好准备。
伸臂动作，伸臂动作，在内划动作结束之后，掌心相对，向前方伸去，伸直。
停顿动作，完成伸臂动作，掌心向下，停顿几秒。
在岸上重复以上几个动作，外划动作需要连贯完成，快慢所谓，关键在于熟悉手臂的动作变化。熟悉之后（同样20、30次都可以），再进入池中练习，水中的练习，由于需要低头（也就是头入水），所以需要找个站得住脚的地方，同呼吸一起练习。
水中练习，水太浅可屈膝，步骤如下：
- 吸气，手臂伸直
- 头入水中，外划水
- 内划水，头部慢慢上抬
- 头出水，吸气，掌心相对
- 伸臂，头入水中
同样在水中重复练习以上的动作，熟悉手臂在哪个动作的时候头该慢慢出水面吸气，在后面的全身配合时，也是如此。
5、蛙泳全身配合
很多人在学习游泳的时候总是乱打一通，基本功还没练习，各方面没有协调好，不清楚腿脚的动作，就开始全身配合。游泳这个运动，也确实就算不知道，也能够学会，只是学习的时间会更长。在小时候也是这样乱打一通，经过好长时间才学会如何控制浮沉与前进，而这却需要在后来好长时间里纠正。
在结束上面的练习之后，已经不会对水产生恐惧心理了，也比较自然，接下来就是要知道手臂的当前的动作配合腿部的哪个阶段的动作，什么时候入水呼气，什么时候抬头吸气。
- 吸气，头部入水看池底，手臂向前伸，开始缓缓呼气
- 腿部蹬腿，靠近墙壁的直接蹬墙，产生推进力
- 蹬完脚腿部并拢，让身体继续在水中滑行几秒
- 手臂开始外划动作，进入內划阶段，头部缓缓抬起
- 手臂內划结束，此时头出水面，开始吸气，重新入水
- 腿部开始收腿阶段，掌心相对手臂开始前伸
- 翻腿动作，手臂前伸结束，进入蹬腿动作
- 快速蹬腿动作，之后双腿并拢，滑行几秒
- 重复4-8步骤练习
上图中，对蛙泳的步骤也很清晰的说明，记住全身配合时，跟练习漂浮一样，放松放松，不要动作不对就开始慌乱（这个很容易出现）。如果发现那个步骤做得不好，可以继续对某个部位进行单独练习。
全身配合需要时间，不是1、2个小时就能够做得好的，多练习。
三、总结
学习游泳，没有捷径可走，有的只是正确的方法，正确的练习。小时候，我们在蹒跚学步的时候，无数次的摔倒避免不了，现在学习游泳，呛水也是避免不了。到今天我们能够走路快跑，就是小时候多次摔倒之后学会的，我们看到那些游泳游得很棒的，也是呛了无数次水后练就的。
所以，游泳就像学走路，起初摔倒怕什么，都是为了之后的跑步打基础。 记住每个泳姿都需要单独练习身体各个部位的动作，然后再去协调配合，即使是运动员，学会之后他们也需要对各个部分单独练习。这几个动作在游泳这项运动中不可或缺，每个泳姿都需要单独练习：
- 呼吸
- 手部动作
- 腿部动作
这些掌握之后，才能够练习全身配合。有时，还需要用到腰部，如蝶泳，用到头部，如自由泳的翻转转身，头部下压带动身体等。前面结介绍的练习，都是为了学习其它泳姿打下基础，基础等牢固能够使自己更快地学习新的泳姿。
一定记住，重复练习以上的动作，不牢固就回头再练，老司机也需要反复练习，别偷懒。
相信你可以学会。
感谢读完，欢迎交流。