炎炎夏日，耐不住热的人涌进游泳池，有的游泳、有的戏水、有的只是去看美女/帅哥。男性朋友们都不忘约几个不会游泳的妹子，展示自己的泳姿，指导指导她们怎么游。

身边有不少朋友在这个时候总会在口头上下着决心说：今年我要学会游泳。可当看到教练费用的时候，想一下还是让身边的朋友教就好了，忽略了朋友是否足够专业这个事实。

在学习游泳时，我们应该注意一些问题，知道怎么做才是正确的。

一、学习游泳的误区

夏天的周末，走进游泳馆的浅水区，几乎都是人挤人的情况，没有一丝学习游泳的空间，只能跟着会游的朋友，在一小块区域练习着。

当你的朋友以他习得游泳的经验告诉你如何游时，可听着他的话去练习，却好像1个小时下来，依然找不到感觉。回想他的动作，也是他所说的（这里指自由泳）：腿上下打水，让身体浮上来，手轮流左右出水入水打。

可按照他的说法，使得我们在练习的时候，完全像是在水里慌了的样子。初学游泳的很多在水里容易全身僵直，而全身僵直是很难学会游泳的，放松才能感受到浮力，正如你看到会游的人，仰卧在水面上不动时，是能浮在水面一会时间。

问题在于：

我们常常以为，那些在某个领域会的人就能够也把我们教会，却不知道实际上那些会的人，并不一定具备教的能力。

游泳是一项全身运动，没有人能够一上来就能自如的控制好全身的肌肉协调：“左手入水时，右手处在什么位置，腿应该如何运动，呼吸呢”。你的朋友以他会的经验，直接展示给你看，没有错，错就错在以他的经验告诉你，一上来就想全身的配合练习。这其实也和打篮球一样，你看那些在开始学习篮球的小朋友，教练会单独让他们专门练习带球，单独练习投篮，绝对不会一上来就让他们带球投篮。

要知道，很多运动，是需要单独对身体的某个位置进行训练，熟练各个步骤之后，再一起配合训练。

如果你的朋友游的姿势不对，就容易导致呼吸和身体的配合缺乏协调性，只要呼吸控制不好，很难连续游个500米、1000米的，因为很快就闯不过气。而你的朋友姿势不对，对你指导的方法也就不可能会正确，这其实会导致你学习时间的成本，很可能一个夏天过去了，依然还是旱鸭子。

其实我们看到那个教练费，总是觉得“好贵”，可事实上，请教练来指导，学会的速度会比较快，姿势正确就已经少去了以后再去改正的时间，综合起来的费用，其实是划算的。

我们忽略了，教练在我们练习的过程中，能够告诉我们分解动作练习并指导，能够对姿势错误进行指正，最重要的是，能够保证不容易受伤。要知道，如果稍微不注意，姿势错误把肌肉拉伤了，除了要出点医药费外，还可能好多天无法再继续练习，这成本太高。

还有一个常见的错误是，入水游泳练习时，竟然不做会热身运动，肌肉筋骨没磨合就去运动，抽筋在所难免。无论是要打篮球、羽毛球、跑步、健身，有教练的情况，教练绝对会告诉你要先拉好筋骨，做好热身在运动。

所以，如果你的朋友，没做热身运动就让你下水练习，指导有问题，还是另外找其他人吧，受伤是你的事。

要记住，游泳运动，是需要分解每个动作进行单独练习的，不会走路，站起来就想跑是蛮危险的。相对来说，请教练的成本比较低。

那，个人如何练习呢？

二、如何正确学习游泳

很庆幸生活在广东地区，家乡有着许多小河，一到夏天放学之后就跟着哥哥们往河的方向跑，初中的时候学会了“游泳”（就是传说中的狗刨式游泳）。也是由于小时候养成的游泳姿势不对，在后来工作之后的一段时间里，都在花时间纠正，这就是成本了。

所以，如果你是初学者，在一开始学习游泳时，最好知道如何练习，知道最少的几个必要知识：

1. 腿打水
2. 手抱水划水
3. 呼吸
4. 全身协调

在前面就说到，要运动之前，需要热身，为了是自己在练习的时候，不受伤不抽筋等。热身运动网上有很多教程，有兴趣可以Google一下。也提到了动作应该要分解练习，也就是说，这几个最少必要知识是需要每个都单独进行练习的。

在这里，简单的介绍几个基本知识，比较难懂的，会在以后的文章中介绍。

以下介绍的是自由泳：

1、腿打水

游泳中，为了让自己能够浮上来，就需要通过腿的打水和手的配合。很多教练在学员正式入水之前，都会让学员现在岸上练习需要学习的游式的动作，就是平躺着练习。

腿部打水的动作，很多人容易腿比较僵直的打水，这是不对的，需要放松，大腿带动小腿鞭打水，脚背朝下用力。千万不要脚步勾起来打水，勾起来打水其实作用力是让人向后而不是向前。

脚背向下其实就像海豚的尾巴，上下打水获得推进力（运动员会在入水时使用海豚式打水），你想象一下，如果腿是勾起来的上下打水，是不是力的作用都不知道往哪里发，没办法前进，再想一下海豚尾巴勾起来的感觉，好怪。

2、手抱水划水

手的动作其实是挺多，细分出来，初学者可能会晕。简单说一下，游泳中手的动作分为：入水、抱水、划水、出水、空中移臂。看起来似乎挺复杂的，不过你在练习时就不会感觉很复杂。

游泳时，获得推进力是在抱水的时候，抱水就是在手入水的后，手往后压到差不多身体腰的位置，这个时候，速度慢，力气大，这样就获得前进的速度，在之后的划水出水的速度就相对比较快的。

所以在练习手臂的动作时，知道有这几个动作，练习的时候多思考。教练在指导的时候，也会告诉你手臂如何摆放，都是为了能够获得速度，手也舒服不容易酸累、没力气。

3、呼吸

任何运动，很快会累，很多是呼吸控制不好，跑步的时候，方法是“三步一呼三步一吸”，就是为了能够跑较长距离。游泳也是一样，每种泳姿有不同的呼吸方式，自由泳采用左右侧吸气，蛙泳采用抬头出水吸气。

游泳的呼吸方式，都是入水吐气，出水吸气，而这个呼吸节奏要根据你采用的方式，如2次划水4次打水1次吸气。当然，在初学时，不要去想这些相对复杂的方法，记住你的泳姿什么时候出水就去吸气，入水就慢慢吐气，就好了。

掌握这个方法，能够保持比较好的耐力，游得更长。

4、全身协调

全身协调是在以上3个步骤都做的足够熟练，再去进行配合训练。上文说过，在一开始各个身体的肌肉还没协调好的情况下，是很难做好的。

腿部上下打水配合手臂的入水抱水出水，再去配合头部在什么时候出水吸气，这个过程，需要多次练习。蛙泳同样的道理，踢腿时，配合手前伸，头在水中吐气，而收脚时，手抱水头出水面吸气。

不用被上面看起来好像很困难吓倒了，因为这个过程就是在上面分解动作练习再练习之后，再去全部协调配合练习。

三、总结

初学游泳时，我们要知道，游泳和小时候学习走路其实是一样，先会坐，再学会站，之后再学习走路，再到能够跑。小心那些一上来就要你像他们那样游的，错误的指导会导致你的时间成本太高，在很长一段时间里找不到方向。

所以，知道这些误区，知道如何分解动作练习，游泳目前所包含的泳姿，都离不开这几个的练习：

1. 腿打水
2. 手抱水划水
3. 呼吸
4. 全身协调

想学某个领域的知识，都需要掌握最少必要知识。突破之后，会发现在之后的学习中都是非常快速的，因为你知道方法。

所以在初学时，有教练真的非常重要，每次看着游泳馆小朋友在教练的指导下学得非常快，看看自己当年学了那么久，有些惭愧。

当然，现在我也在努力学习中，训练更长距离更短时间，学习正确的泳姿，学习如何指导他人练习，业余游泳教练听起来也还挺不错的。

有一点需要记住的是，想学习游泳，该买的装备就买吧，你不能说想打蓝球却不肯花钱买蓝球。真想学，该买的打水板就买，在以后练习腿部力量的时候，也用得着，再说有这个练得快一些，说起来，成本还是更低些。

如果你有兴趣，可以上Google搜索：菲尔普斯教练。有非常棒的视频教程。

嗯，喜欢的人都会多练习。